预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

延年九转减肥功
预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

每个人都希望拥有好的身体,如何简单轻松达到强身健体的目的呢?今天,小编与大家分享

(1)两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

却病延年的功法——延年九转法,这可是老祖宗留下来的噢!

(2)用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

还在等什么?一起动起来吧~~

(3)用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

延年九转法,是转摩脘腹的一个动功功种。由清初方开编撰,后为叶至铣收辑在《颐身集》中。潘霨、王祖源编绘的《卫生要术》《内功图说》中更名为“却病延年法”。此法有宁心安神、理气宽中、和胃降逆、健脾润肠等作用。

(4)用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

一、练功方法

(5)以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

1.以两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝由左向左顺摩圆转21次。

(6)以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

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(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

2.以两手中三指,由心窝顺摩圆转而下,且摩且移,至脐下高骨为止。

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

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(9)推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

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推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

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3.以两手中三指,由高骨处向两边分摩而上,且摩且移,摩至心窝,两手交接为度。

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