4、5分钟走60—70步为宜。

呼吸:迈右脚时,用鼻吸气一次,迈左脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以自己能听到呼吸声为度,速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。每次练30分钟。

【练功方法】

注意事项:1、走路时对周围事物尽量做到“视而不见,听而不闻”,消遥自然,全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。

2、意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。

注意:在①做揉小棍的下蹲动作时,要根据自已各项检查指标的高低,采取不同的做法。②凡是下焦有病的患者应蹲得浅些,或不蹲。③脑瘤、淋巴瘤患者,在做头部、百会、哑门揉棍式时,小棍揉到膻中而止,最高不能超过印堂。

   
2、意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。

步法:微闭双目,先迈右脚,脚跟着地,翘脚尖,同时左手由心窝部向左胯方向摆动,右手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

(2)迈步与手的摆动导引:①迈步法:做完预备功后,慢慢睁开眼,开始象散步似的向前行走,先根据不同的病症决定出脚的次序。如以先出左脚为侧,迈步前,先以左脚脚尖在右脚心旁开一拳的距离处点地,右手在丹田前,左手在左胯边。然后将左脚迈出,让脚跟先着地,脚掌竖起,膝部略弯曲,迈出的步子以半步为宜。左脚迈出后随若身体重心的左移,左脚放开。然后再开始迈右脚。再迈左脚,两脚要保持走两条直线。②双手的摆动导引法:当迈左脚,脚跟若地时,右手在中丹田前,距丹田3寸,左手在左胯边,距左跨约15~25cm,双手内劳宫穴均向若身体。当左脚放平的过程中,身体重心逐渐移至左脚,左手开始向中丹田摆动,右手向右胯边移动。当左脚放平后,开始迈右脚,右脚跟着地时,左手摆至中丹田前,右手摆至右胯边。右脚放平时,左手在中丹田前,右手在右胯边。

   
3、此功走熟之后,做功时如静不下来,可以用听息法,即听自己鼻吸气呼气的声音,以驱除杂念。

消遥散步减肥法,意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。

(2)正功练法:其迈步法、摆手法、风呼吸法等与“中度风呼吸法自然行功”基本相同。仅在步法与呼吸法的配合上略有不同。以先出左脚为例,当迈出左脚,脚跟着地时,做两个连续的吸,即“吸—吸—”的吸气动作,当左脚平放时,再做“呼—”的动作。在迈右脚,当脚跟着地时,同样又做“吸一吸”的动作,右脚放平时,做“呼—”的动作,如此一步一步地往前走。这种行功的步法和呼吸较易配合,根据自己的体力强弱、迈步的快慢、呼吸的长短,自已进行调整。

 
(1)步法:微闭双目,先迈右脚,脚跟着地,翘脚尖,同时左手由心窝部向左胯方向摆动,右手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

3、此功走熟之后,做功时如静不下来,可以用听息法,即听自己鼻吸气呼气的声音,以驱除杂念。

(2)迈步法:做完预备功即按病情出脚,以先出左脚为例,迈步前,先把身体重心放在右脚上,使左脚变虚,以脚尖着地;然后迈出左脚,左脚向前迈出时脚尖翘起,膝盖要保持一定的弯曲,脚后跟略带一点蹬劲;然后使脚跟先着地,接着再将左脚放平。尔后,身体重心移至左脚上,右脚变虚,顺势将右脚提起,右脚尖在左脚内侧中间旁开约二寸处轻轻点地,轻点后,再将右脚向前迈出,其脚跟先着地与左脚同。右脚迈出放平后,顺势提左脚,用左脚尖在右脚内侧中间旁开二寸处点地后再迈出。如此一脚点地,迈出,再另一脚点地,迈步,不断前进。

(2)呼吸:迈右脚时,用鼻吸气一次,迈左脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以自己能听到呼吸声为度,速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。每次练30分钟。

4、5分钟走60—70步为宜。

(2)中丹田前原位揉棍式;一边维待揉棍不停,一边按病情决定左(或右)脚向前迈出一步,用脚尖着地(癌症患者用脚跟着地。);然后身体略前倾,前脚全掌着地,后脚跟提起,揉棍片刻。身体再复原,同时略向后仰;后脚跟着地,前脚掌提起,揉棍片刻。如此一前一后,连续做4次。接着,后脚向前收一步,恢复预备式时的姿势。改石手持棍,做一个中丹田开合。换右脚向前迈出一步,动作与出左脚同,也连续做4次。收左脚向前一步,复原站平,右手持棍,做中丹田三开合后,接做下节。

注意事项:1、走路时对周围事物尽量做到“视而不见,听而不闻”,消遥自然,全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。

(4)左、右两侧揉棍式:出左脚向前迈一步,重心在左脚,提右脚跟,把右脚跟转放在左脚跟后边。然后把身体重心渐移至右脚,提起左脚跟,身体向右转45度,左脚以脚尖为轴,脚跟随着向外侧转,左脚尖斜向右方,揉棍片刻。身体转回还原。随着身体转向前方时左脚跟亦转回落地,右脚跟随之离地,以脚尖为轴,脚跟向外侧转,脚尖向前方。如此重复4次,身体还原站平,右手持棍做一个中丹田开合。换右脚迈出一步,动作与出左脚同,亦重复做4次。身体还原,右手持棍,做中丹田三开合后,接做下一节。

(1)预备功:依次做以下3步骤。①松静站立,要做到心安神静;两脚平开;双目轻闭;舌舐上腭;百会朝天;垂肩坠肘。虚腋松腕,含胸拨背;松腰收腹。癌症、高血压及其他指标高的患者,两手指尖向下。低指标患者手心向上。癌病灶在腹部者,严重的妇科病患者,双手放在腰的两侧带脉上。②中丹田三个气呼吸;口呼鼻吸,称为“气呼吸”。当松静站寸按要求做完后,双手轻轻地、缓慢地由胯的两侧向腹前聚拢,开始时两手心相对,移全腹前时,两掌心转向腹部,男子先将左手(女子为右手)的虎口放在肚脐处,使内劳宫穴按在中丹田;再将右手(女子为左手)掌心重叠在左手手背上,使右手的内劳宫穴对准左手的外劳宫亢尔后做呼吸动作。先用口呼,后用鼻吸。先呼后吸为补,久病体虚者,一般都用本法(癌症患者一般都用先吸后呼的泻法)。一呼一吸为一个气呼吸,共做3次。③中丹田三开合,接上式,最后一个气呼吸毕,恢复自然呼吸。中丹田前的双手向两侧慢慢的分开,开始时两手手背相对,手指并拢,开的宽度以略宽于自己身体为度。开后翻手使手心相对,双手慢慢地向腹前中丹田处聚拢聚到两手将接触而尚未接触时,再翻手,使手背相对,做第2个开合,如此共做3次。

(3)下蹲揉棍式:双手不停揉棍,同时左脚向前迈一步,身体前倾,重心在前腿上,松腰,慢慢下蹲,以左大腿平为度,小棍保持与中丹田平的位置,头身正直在中丹田前揉棍片刻。然后用腰带动腿慢慢升起,两脚放平,松前腿,实后腿,身体略后仰,保持向正前方,揉毕,身体复原。如此重复4次后,右脚向前收一步,双脚站平,成预备式,右手持棍,做一个中丹田开合。再换右脚向前迈一步,动作与左脚在前相同。连续做4次后,后脚向前一步,站平,右手持棍,双手置中丹田前,做中丹田三开合后,接下节。

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