2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

NO.2 矿泉水妙方

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

入门道具:一条小毛巾

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

NO.4 画圆妙方

练习场地:Office

3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

练习场地:Office

练习场地:Office

基本动作:

基本动作:

NO.1 毛巾妙方

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3.左右换边,如此动作每天做20次。

练习场地:Office

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

3、再向内画圆20次。

NO.4 毛巾妙方

入门道具:无需

基本动作:

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基本动作

妙方点评:

道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

入门道具:无需

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入门道具:无需

妙方点评 道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

练习场地:Office

入门道具:一瓶矿泉水

基本动作

基本动作:

NO.3 伸臂妙方

妙方点评 无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

基本动作:

妙方点评:

妙方点评 坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

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