老年人要活得更有生活质量,拥有更长的寿命,积极进行腿部锻炼是极其重要的。

据相关报道,老年人的腿部健壮能预防髋骨骨折,由于髋骨骨折会引发各类并发症,多达20%的患者会在一年内去世。如此说来,老年人要活得更有生活质量,拥有更长的寿命,积极进行腿部锻炼是极其重要的。

骨折不仅给病人造成巨大创伤,还会直接或间接引起多种并发症,进一步给病人带来痛苦。

人老腿先老,健康人的腿部力量会随着年龄的增长自然消退。假如腿部力量弱,关节稳定性将受到影响,反应性也必然降低,那就容易摔倒。年轻人可能没什么大碍,老人家却可能发生骨折,而且因为种种原因较难康复,甚至还可能有生命危险。

任何时候都别忘练腿

骨折的并发症有很多。骨折的同时可以损伤周围血管、神经。开放性骨折及手术病人可引起感染、骨髓炎。晚期可出现骨折不愈合、关节僵硬、畸形愈合、缺血性骨坏死等并发症。全身并发症包括:休克、多脏器功能衰竭、脂肪栓塞、骨筋膜室综合症等。中老年骨折病人受伤多较轻,开放性骨折少见,引起血管、神经损伤的可能性也小。

有的人下肢骨折之后,或长或短总要卧床一段时间,就不注意锻炼双腿了。如果多做一些康复性的活动,可以促进患处愈合,提高骨的应力。但很多老年人怕痛不愿意活动,总是睡在床上。长期卧床就会引起褥疮、尿路结石、坠积性肺炎、下肢深静脉血栓等并发症,而静脉血栓从血管壁上掉下来后容易引起脑血栓。这些并发症会严重影响老年人健康,甚至威胁生命。而且,老年人常见的骨质疏松也会导致骨折后愈合慢,治疗不及时或治疗不当还可能出现股骨头坏死。

人老腿先老,健康人的腿部力量会随着年龄的增长自然消退。假如腿部力量弱,关节稳定性将受到影响,反应性也必然降低,那就容易摔倒。年轻人可能没什么大碍,老人家却可能发生骨折,而且因为种种原因较难康复,甚至还可能有生命危险。

中老年骨折病人在治疗过程中,因身体素质差,常伴有高血压、冠心病等重要脏器疾患,容易出现多种并发症。因此,在治疗骨折的同时,要特别注意并发症的预防。

相反,积极进行体育锻炼,可以增强肌肉力量,促进血液循环,提高应变能力和骨的应力,还可以促进代谢、增加吸收,对心肺功能的强化也有莫大的好处。因为运动带来的兴奋、快乐以及社会交往,也能激励老人保持乐观心态,从而使生活质量提高,寿命得以延长。

“有的人下肢骨折之后,或长或短总要卧床一段时间,就不注意锻炼双腿了。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授表示,如果多做一些康复性的活动,可以促进患处愈合,提高骨的应力。但很多老年人怕痛不愿意活动,总是睡在床上。长期卧床就会引起褥疮、尿路结石、坠积性肺炎、下肢深静脉血栓等并发症,而静脉血栓从血管壁上掉下来后容易引起脑血栓。这些并发症会严重影响老年人健康,甚至威胁生命。而且,老年人常见的骨质疏松也会导致骨折后愈合慢,治疗不及时或治疗不当还可能出现股骨头坏死。

1.坠积性肺炎

相反,积极进行体育锻炼,可以增强肌肉力量,促进血液循环,提高应变能力和骨的应力,还可以促进代谢、增加吸收,对心肺功能的强化也有莫大的好处。因为运动带来的兴奋、快乐以及社会交往,也能激励老人保持乐观心态,从而使生活质量提高,寿命得以延长。

病人长期卧床,呼吸道分泌物排不出来,坠积于肺内,会导致肺感染。合并慢性支气管炎的老年人长期卧床更容易出现肺炎。出现肺炎时病人发热,呼吸急促,肺脏听诊有罗音,X线检查肺内有片状阴影。

白领,办公时间也要做腿操

预防

一般来说,锻炼越早越好,从娃娃抓起是最理想的。不过,都市人大多都工作忙碌。燕铁斌认为,锻炼要“因时制宜”和“因地制宜”,有闲工夫的时候,可以进行一些运动强度大的锻炼,譬如游泳、爬山、打球、骑车等。如果时间不多、场合受限,那就可以选择不同的动作来锻炼。

 

伏案时间长,经常要对着电脑的人,可以绷直大腿抬高,保持10秒,再缓慢放下,重复5-8次。坐公交车也可以做这个动作。如果空间很小不适合抬腿,也可以仅仅在站立时绷紧腿部,再放松,反复做几次即可。“抬起脚后跟再绷腿更理想,每次要保持住5-10秒。若想加大锻炼强度,还可以采取单腿支撑的方式,轮流换腿做这个动作”。

①深呼吸。卧床病人要每天做深呼吸训练。深呼吸能促进肺脏充分张开,增加肺活量,有利于保持呼吸道通畅,促进痰液排出。

在办公室或家里空无一人时,动作幅度稍大点也没关系。有一个“闭环”动作是靠墙半蹲,让大腿前面的肌肉绷紧,半蹲姿势的高度可根据自己的情况替换,很适合在这个场合来做。不过,心脏功能差的人半蹲体位可能会发生意外,要避免危险动作。

②咳痰训练。每天都要做咳痰训练,充分排出呼吸道分泌物。骨折病人常因疼痛不敢咳痰。要鼓励病人进行咳痰。

老年人,练腿最适宜健步走

③定时拍背。每天定时用手替病人拍打背部,促进痰液排出。

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